Cómo realizar un seguimiento del sueño con Apple Watch: una guía completa

El Apple Watch no sólo sirve como una extensión de su iPhone, sino también como un compañero de salud integral, que ofrece una variedad de funciones diseñadas para mejorar su bienestar. ¿Sabías que puedes realizar un seguimiento del sueño con tu Apple Watch, obtener información sobre tus hábitos de sueño y mejorarlos? En este artículo, le mostraremos todo lo que necesita saber.

Cómo realizar un seguimiento del sueño con Apple Watch

Le mostraremos cómo establecer un horario y dejar que Apple Watch lo ayude a alcanzar sus objetivos de sueño. Además, también le mostraremos cómo usar el modo Sleep Focus para reducir las distracciones y mantenerse alejado de las pantallas antes de acostarse. Como beneficio adicional, lo ayudaremos a explorar algunas aplicaciones de seguimiento del sueño si desea obtener más funciones y beneficios.

Primero, aprendamos cómo habilitar el seguimiento del sueño en su Apple Watch.

Cómo habilitar el seguimiento del sueño en Apple Watch

Aquí se explica cómo activar el seguimiento del sueño en su Apple Watch. Todo lo que necesitas hacer es abrir la aplicación Configuración en tu Apple Watch, seleccionar Dormir y tocar «Usar este reloj para dormir».

Asegúrese de activar la opción «Seguimiento del sueño».

Activar el seguimiento del sueño

Alternativamente, puedes usar tu iPhone para habilitar el seguimiento del sueño en el Apple Watch. Abra la aplicación Watch en su iPhone, seleccione Suspender y active la opción «Seguimiento del sueño con Apple Watch».

¿El Apple Watch rastrea el sueño automáticamente?

Desafortunadamente, tu Apple Watch no rastrea tu sueño automáticamente. Esto significa que no puedes realizar un seguimiento del sueño en tu Apple Watch sin un horario. Incluso si ha habilitado el seguimiento del sueño, debe crear un horario de sueño para que su Apple Watch genere datos de sueño. Pase a la siguiente sección para aprender cómo hacerlo.

Cómo configurar su horario de sueño en Apple Watch

A continuación se explica cómo configurar un horario de sueño en su Apple Watch, en función del cual se realizará un seguimiento de su sueño para brindarle información relevante. Todas las funciones relacionadas con el sueño se activarán durante este horario en su Apple Watch.

Paso 1: Abre la aplicación Sleep en tu Apple Watch. Toque el botón Activar para configurar su horario.

Paso 2: Toca «Establecer tu primer horario de sueño».

Configure su hora de despertarse y su hora de acostarse según el horario.

Paso 3: Puede utilizar este programa para todos los días de la semana o solo para días específicos, por ejemplo, entre semana o fines de semana. Toque el botón debajo de Activo activado y anule la selección de los días para los que no desea este horario.

Paso 4: Más adelante, podrá crear un cronograma separado para los días restantes.

Además, también puedes configurar una alarma que sonará automáticamente a la hora de despertarte. Toque el ícono de marca de verificación cuando haya terminado de crear su horario.

También puedes usar tu iPhone para crear un horario de sueño. Abra la aplicación Salud y seleccione Dormir en el menú Explorar. Encontrarás opciones para crear un horario de sueño que se sincronice con tu Apple Watch.

Cómo utilizar Sleep Focus para el horario de sueño en Apple Watch

Tu Apple Watch también puede ayudarte a eliminar aplicaciones y notificaciones que te distraen durante tu horario de sueño. Puede configurar su Apple Watch para habilitar automáticamente el modo de enfoque de sueño tan pronto como comience su horario de sueño.

Todo lo que necesitas hacer es ir a la aplicación Salud de tu iPhone y seleccionar Dormir en la sección Explorar. Ahora, active la opción «Usar programación para concentrarse en el sueño».

Siempre puedes modificar el modo de enfoque en suspensión en la configuración del modo de enfoque de tu iPhone.

Una vez que habilites esto, el modo Sleep Focus se habilitará automáticamente en tu iPhone y Apple Watch, incluso si has desactivado tu Apple Watch para reflejar el modo de enfoque de tu iPhone.

Además, puede habilitar Wind Down para su horario de sueño. Esto iniciará el modo Sleep Focus antes de su horario de sueño para prepararlo para acostarse y evitar el tiempo frente a la pantalla antes de dormir. Puede configurar cuándo se inicia Wind Down antes de su horario de sueño.

Relajarse

También puedes habilitar y administrar la relajación en la configuración del horario de sueño de tu Apple Watch.

Cómo ver datos de sueño en Apple Watch

Una vez completado un horario de sueño, puede ver estadísticas e información sobre sus hábitos de sueño. Abra la aplicación Sueño en su Apple Watch y podrá ver sus datos de sueño recientes: las Pasos del sueño en su sueño más reciente, el tiempo que estuvo dormido en su sueño más reciente y cómo durmió en los últimos catorce días.

Tendencias del sueño

Alternativamente, puedes ver tus datos de sueño en la aplicación Salud de tu iPhone. Además de realizar un seguimiento independiente de su sueño, la aplicación de salud también utiliza su Apple Watch como fuente de datos para brindar información sobre sus hábitos de sueño.

Cómo editar el horario de sueño en Apple Watch

Por supuesto, no seguirías el mismo horario de sueño todos los días. Si desea que su Apple Watch realice un seguimiento preciso de su sueño, edite su horario de sueño, para todos los días o para un día en particular. Así es como puedes hacer esto último.

Editar solo el próximo despertar

Abra la aplicación Dormir en su Apple Watch y toque Hora de acostarse o Despertar.

En la sección «Sólo siguiente despertar», puede cambiar la hora de acostarse o despertarse, o desactivar la alarma.

Alternativamente, también puedes usar tu iPhone para lo mismo. Abra la aplicación Salud y seleccione Dormir en la sección Explorar. En el menú Su horario, use el botón editar para modificar su próximo horario de sueño.

Editar el horario de sueño completo en Apple Watch

Si desea cambiar su horario de sueño por completo, abra la aplicación Dormir en su Apple Watch y toque Hora de acostarse o Despertar.

En la opción Horario completo, toque su horario; Encontrarás opciones para editar el mismo.

Editar horario diario

Alternativamente, también puedes usar tu iPhone para lo mismo. Abra la aplicación Salud y seleccione Dormir en la sección Explorar. En el menú Su horario, puede usar el botón editar para modificar su Horario completo.

Esto es todo lo que necesitas saber sobre el seguimiento del sueño en Apple Watch. Sin embargo, si no está satisfecho con las funciones integradas de seguimiento del sueño y busca más, puede consultar algunas aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros para Apple Watch.

Bonificación: las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para Apple Watch

En mi primer día con el Apple Watch, habilité el seguimiento del sueño pero no habilité un horario. Como se mencionó anteriormente, los datos de sueño no se generaron para la noche porque el Apple Watch no rastrea tu sueño automáticamente.

Esto fue decepcionante, por decir lo menos. Porque mi pulsera de fitness Xiaomi de 40 dólares lo haría sin problemas, y me preguntaba por qué el Apple Watch “de última generación” se negaba a hacerlo. Gracias a la compatibilidad con la aplicación en su Apple Watch, puede superar estas deficiencias y agregar más funciones a su seguimiento del sueño. Aquí tienes tres aplicaciones de la App Store que podemos sugerirte para tu Apple Watch.

1. Pillow: la mejor aplicación gratuita de seguimiento del sueño

La aplicación Pillow es una herramienta integral de seguimiento del sueño para su Apple Watch que proporciona un análisis detallado de los patrones de sueño, frecuencia cardíaca, información personalizada y varias funciones para mejorar la calidad del sueño. Estas son algunas de las características clave de la aplicación:

  • Seguimiento automático del sueño al usar el reloj durante el sueño.
  • Informes detallados sobre las Pasos del sueño, análisis de la frecuencia cardíaca y puntuaciones del sueño.
  • Información y consejos personalizados para mejorar sus hábitos de sueño.
  • Información detallada y conocimientos sobre las tendencias del sueño y una descripción general de los datos históricos del sueño.
  • Otras funciones, como preajustes de alarma, seguimiento del estado de ánimo y opciones de ayuda para dormir, incluidos sonidos y música.

Además, la aplicación ofrece funciones como grabaciones de audio (no disponibles en el modo de seguimiento automático), análisis de la hora de acostarse y compatibilidad con Siri Wind Down para una experiencia integral de monitoreo del sueño.

Precio: Gratis; De primera calidad: $6.99 por mes en adelante

2. Sleep ++: aplicación de seguimiento automático del sueño sencilla y gratuita

Sleep ++ es una aplicación de seguimiento del sueño para Apple Watch que se centra en realizar un seguimiento automático de tu sueño. Aprovecha todos los sensores y capacidades de monitoreo de su Apple Watch para brindar análisis detallados de su sueño. Estas son algunas de las características clave de la aplicación:

  • Interfaz de aplicación fácil de usar para un monitoreo sin complicaciones.
  • Proporciona información detallada sobre los patrones y tendencias del sueño.
  • Ofrece sugerencias basadas en datos de sueño para mejorar la calidad del sueño.
  • Permite la personalización de la configuración para una experiencia personalizada de seguimiento del sueño.
  • Envía recordatorios y notificaciones para mantener la coherencia a la hora de acostarse.

Precio: Gratis; Quitar anuncios: $1.99

3. Ciclo de sueño: rastreador de sueño con muchas funciones

Sleep Cycle es una aplicación de seguimiento del sueño con muchas funciones para tu Apple Watch que se centra en analizar los patrones de sueño y despertarte en el momento adecuado mientras duermes. Esto es todo lo que la aplicación tiene para ofrecer:

  • Sleep Cycle te despierta durante el sueño ligero para un despertar suave.
  • La aplicación utiliza análisis de sonido y seguimiento de movimiento a través del micrófono del dispositivo para identificar Pasos y patrones del sueño.
  • La aplicación proporciona estadísticas detalladas del sueño, gráficos diarios y tendencias para ayudar a visualizar y mejorar sus hábitos de sueño.
  • La aplicación se integra completamente con Apple Health para análisis del sueño e información de frecuencia cardíaca.
  • Curiosamente, la aplicación también es compatible con Phillips HUE, lo que permite que una iluminación similar a la del amanecer te despierte suavemente.

Precio: Gratis; De primera calidad: $29.49 en adelante

Si tiene más preguntas, consulte la sección de preguntas frecuentes a continuación.

Preguntas frecuentes sobre el seguimiento del sueño del Apple Watch

1. ¿El seguimiento del sueño está disponible en todas las variantes del Apple Watch?

El seguimiento del sueño está disponible en todas las variantes de Apple Watch con watchOS 8 y superior.

2. ¿Puedo desactivar mi horario de sueño solo por un día en Apple Watch?

No, no puedes desactivar temporalmente el horario de sueño durante un solo día en Apple Watch. Tendrás que apagarlo y habilitarlo manualmente al día siguiente.

3. ¿Por qué no puedo usar mis aplicaciones Apple Watch y iPhone durante mi horario de sueño?

Debes desactivar el modo de enfoque de suspensión en tu iPhone.

4. ¿Por qué no puedo ver la aplicación Sleep en mi Apple Watch?

Debes descargar la aplicación Sleep desde la App Store en tu Apple Watch.

5. ¿Puedo realizar un seguimiento del sueño sin un Apple Watch?

Sí. Puedes realizar un seguimiento del sueño sin un Apple Watch usando tu iPhone.

Corrija sus hábitos de sueño con Apple Watch

Esperamos que este artículo te ayude a realizar un seguimiento de tu sueño en tu Apple Watch. Varios estudios e investigaciones recomiendan dormir un mínimo de siete horas cada noche. ¡Asegúrate de aprovechar tu Apple Watch para ayudarte a mejorar tus hábitos de sueño!

Deja un comentario