Todo comenzó con un artículo de NYT y pronto se convirtió en una sensación. Encontrarás blogs de entrenamiento y revistas que constantemente ofrecen nuevas e interesantes maneras de hacer ejercicio (y comprar sus cosas). Pero «El entrenamiento científico de 7 minutos» se destacó. Puede ser porque contenía la palabra científico , o puede ser, puede ser, simplemente puede ser, porque era realmente bueno.
El tono es simple. Usted hace 12 ejercicios diferentes durante 30 segundos cada uno y se toma un descanso de 5 segundos entre cada uno de ellos. No necesitas ningún equipo. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, una pared y una silla.
El entrenamiento a intervalos significa que se realizan ejercicios de alta y baja intensidad. Los entrenamientos a intervalos generalmente duran de 30 minutos a una hora. Este entrenamiento aplica los mismos principios, pero lleva el tiempo total a sólo 7 minutos. Eres libre de repetirlo una y otra vez si quieres más.
La ciencia detrás de esto es simple. Como se afirma en el artículo, «incluso unos pocos minutos de entrenamiento a una intensidad que se aproxima a su capacidad máxima produce cambios moleculares dentro de los músculos comparables a los de varias horas de correr o andar en bicicleta».
Y, por supuesto, como estamos hablando de Internet, ha habido algunas reacciones al respecto. Pero no importa cuáles sean tus creencias de ejercicio, ¿sabes qué es mejor que no hacer nada? Un entrenamiento de 7 minutos que se centra en todo el cuerpo, se pone a sudar y finalmente te deja mejor de lo que estabas hace 7 minutos.
Esos siete minutos deberían ser, en una palabra, desagradables. Lo bueno es que, después de siete minutos, has terminado. – Chris Jordan
Acerca de las aplicaciones
Si quieres, puedes hacer todo este ejercicio con sólo mirar esta imagen.
Aunque eso podría haber sido suficiente para nuestros padres o abuelos, nos gusta que nuestros pasteles (entrenamientos) se sirvan en un plato de plata con crema batida extra (dispositivos móviles y magníficas aplicaciones, respectivamente).
Así que sin más preámbulos, hablemos de las aplicaciones que te ayudarán a superar estos desagradables y muy necesarios 7 minutos de tu día.
Note: Es posible que desee echar un vistazo a este artículo de Lifehacker con videos y una descripción de los 12 ejercicios.
Aplicaciones Android
7 minutos de entrenamiento
7 Minute Workout es una aplicación muy ligera que utiliza el motor de texto a voz de Google para leer las instrucciones. Hay una barra circular de progreso que muestra cuánto tiempo te queda en la actividad actual, te da una cuenta regresiva de 3-2-1 y te dice la siguiente actividad también. Si usted sabe lo que está haciendo y todo lo que necesita es una aplicación para mantener el seguimiento de los ejercicios y el tiempo, entonces 7 Minute Workout lo ofrece todo en un paquete gratuito.
También es muy flexible. Sí, se llama entrenamiento científico pero si quieres cambiar algún pequeño detalle sobre el entrenamiento, esta aplicación te lo permite. Puede cambiar el tiempo de ejercicio de 30 segundos a otra cosa, repetir el ejercicio más de una vez y mucho más. Salte al menú Settings para afinar su entrenamiento.
La aplicación oficial de ejercicios de 7 minutos de Johnson & Johnson
Para Android, la aplicación de ejercicios «oficial» de 7 minutos de Johnson & Johnson se presenta como un verdadero ganador. Te ofrece el entrenamiento original de 7 minutos para empezar y añade sets de calentamiento y enfriamiento si lo deseas. La aplicación está bien diseñada y la pantalla de entrenamiento te da toda la información que necesitas.
Hay un círculo punteado que muestra tu progreso, un video del creador del ejercicio de 7 minutos que realmente está haciendo el ejercicio y te da consejos, motivación y detalles sobre qué ejercicio estás haciendo en este momento.
No puedes cambiar durante cuánto tiempo haces un ejercicio o tu tiempo de descanso con la aplicación oficial, pero de alguna manera es infinitamente personalizable. J&J tomó la idea de los 7 minutos de entrenamiento y se basó en ella… mucho.
Así que ahora puedes hacer cosas como «The 21 minute cardio blast» o «The strength workout».
iPhone y iPad
Cuando se trata de dispositivos iOS, de nuevo tienes muchas aplicaciones entre las que elegir, pero nos quedaremos con dos realmente buenas.
Entrenamiento de 7 minutos por Bytesize
La aplicación es simple, gratuita y no está llena de anuncios. Obtendrá una lista de todos los ejercicios, pulse sobre cualquiera de ellos y obtendrá una descripción detallada de los ejercicios acompañados de un vídeo de instrucciones.
Aunque la voz en off es muy agradable, no hay animaciones o ilustraciones de ningún ejercicio cuando se está ejercitando. Sólo una pantalla plana llena de texto.
La aplicación oficial de ejercicios de 7 minutos de Johnson & Johnson
Una vez más la aplicación J&J se lleva la gloria. Se ve y funciona exactamente igual que la aplicación Android, si no mejor. Las transiciones son más suaves y la iPad app es un placer de usar. Esta aplicación, con sus útiles vídeos que se reproducen en la pantalla de entrenamiento, opciones de calentamiento y enfriamiento y la mera colección de diferentes ejercicios y planes de entrenamiento la convierten en la mejor aplicación de entrenamiento de 7 minutos para principiantes .
Los Siete Minutos de Entrenamiento de Fifteen Jugglers Software
Esta es la última aplicación de entrenamiento de 7 minutos para el último ventilador de 7 minutos de entrenamiento. La aplicación es realmente simple. Sin opciones entre las que elegir, sin entrenamientos que configurar, nada. Esta es la aplicación para personas que saben lo que están haciendo pero necesitan que alguien les vigile.
Inicie la aplicación, pulse sobre Iniciar entrenamiento y empiece a hacer ejercicio. La aplicación muestra unas animaciones muy bonitas en la pantalla de entrenamiento con locuciones robóticas y un gran temporizador de cuenta atrás impuesto en la pantalla.
Si acabas de empezar, esta aplicación claramente no es para ti, pero debería ser tu objetivo, ser tan bueno en los 7 minutos de entrenamiento que todo lo que necesitas es mantener esta genial aplicación.
Conclusión
Si llegaste hasta aquí, bien por ti. Estás listo para mejorarte a ti mismo. Si me preguntas, te recomiendo la aplicación oficial de J&J de 7 minutos. Es el mejor paso hacia un estilo de vida más saludable.
Última actualización el 8 de febrero de 2018